Актуальное

Упражнения для сердца

нужна консультация врача

Данная статья не индивидуальная медицинская рекомендация. Имеются противопоказания. Необходима консультация кардиолога или другой профильного специалиста.

Упражнения для сердца

Всегда спрашивайте себя — как быть здоровым, это придаст вам решимости заниматься своим здоровьем, не откладывая это дело в долгий ящик.

Упражнения выполняются в течение 3-4 недели.

Завершающие недели программы призваны закрепить достигнутое, чтобы у вас по окончании программы было здоровое сердце или хотя бы наметилось значительное улучшение вашего состояния.

Вы, наверное, уже заметили, что благодаря тренировкам сердечная деятельность значительно улучшилась — теперь после физических нагрузок пульс быстрее возвращается к норме. В третью и четвертую неделю 4-5 раз, чередуя, занимайтесь в бассейне и на велотренажере и ежедневно делайте дополнительные упражнения.

Уплывите от всех.
Упражнение

  • В третью неделю вдвое увеличьте дистанцию между паузами.
  • Если устали, замедлите темп или остановитесь и подождите, чтобы пульс замедлился и превышал норму лишь на 10-20 ударов в минуту.

Совет
Плавайте попеременно на груди и на спине.
Интенсивность выполнения:
100 м — пауза. Всего 500 м
100 м — пауза. Всего 300 м

Здоровое сердце — добавьте ему мощности.

Упражнение 1
Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Напрягая все тело, попеременно опускайте правый локоть навстречу левому колену, а левый — навстречу правому.

  • Колени должны касаться локтей на уровне чуть выше пупка. Ноги, мягко пружиня, опускаются на полную ступню. Группе «активного сердца» можно выполнять упражнение с подскоком.

Интенсивность выполнения
1 мин — пауза 30 с. 5 подходов
       30 с — пауза 30 с. 5 подходов

Упражнение 2

  • Встаньте прямо, руки свободно опущены. Шагайте, поднимая при этом руки, как марионетка, — в стороны, вперед, назад. Дышите ровно, не теряйте ритма.
  • Продолжая шагать, энергично выбрасывайте вверх руки со слегка сжатыми кулаками до уровня головы. День ото дня постепенно увеличивайте частоту движений.

Интенсивность выполнения:
1 мин — пауза 30 с. 5 подходов
       30 с — пауза 30 с. 5 подходов

Вам может быть интересно почитать интересную статью на нашу любимую тему о сердце человека:Смертельные болезни сердца

Прыжки со скакалкой отличный способ иметь здоровое сердце.

Упражнение

  • Представителям группы «активного сердца» следует прыгать через скакалку ежедневно, выполняя прыжки двумя ногами вместе.
  • Если вы начинаете ежедневные упражнения со скакалки, проведите сначала минутную разминку — бег на месте.
  • Группе «пассивного сердца» следует прыгать через скакалку также ежедневно, но только с ноги на ногу.

Совет

  • В хорошую погоду тренируйтесь на улице,

Интенсивность выполнения:
30 с — пауза 1 мин. 8 подходов
1 мин — пауза 30 с. 5 подходов

Марафон

  • В конце программы вы сможете вплавь преодоле­вать дистанцию до 1 км! По-прежнему следите за равномерностью движений, темп плавания выбирайте с учетом достигнутой выносливости.
  • Закончив плавать, ухватитесь руками за бортик бассейна и двигайте ногами кролем 1-2 минуты.

100 м- пауза. Всего 1000 м
100 м-пауза. Всего 800 м

Увеличьте мощность
Упражнение

  • В последнюю неделю на передний план выходит увеличение нагрузки. Установите на велотренажере повышенное значение мощности или более высокую передачу, чем в предшествующие недели. Нагрузку по-прежнему повышайте постепенно и в конце тренировки крутите педали с замедлением до полной остановки.

20 мин без паузы. 4-5 раз в неделю
15 мин без паузы. 4-5 раз в неделю

Станьте виртуозом скакалки

  • Отрегулируйте длину скакалки. Возьмите концы в руки и встаньте одной ногой в образовавшуюся петлю. Держите локти перпендикулярно туловищу. Если скакалка туго натянется, длина правильная.
  • Крутите правильно. Чтобы скакалка перелетала через голову, совершайте вращательные движения кистями.
  • Подберите обувь. Спортивная обувь со специальным амортизатором толчков и с поддержкой для лодыжек обеспечивает щадящий пружинистый режим прыжков.
  • Найдите подходящее место. Выбирайте мягкое основание (луг, гравийная дорожка). Дома прыгайте на ковре.
  • Внимание! Для людей с избыточной массой тела прыжки со скакалкой не подходят из-за большой нагрузки на суставы и позвоночник.

Самая популярная литература по кардиологии. Она помогает узнать всё о заболеваниях сердца и изучении его работы.

  • Braunwald’s Heart Disease: A Textbook of Cardiovascular Medicine (9 edition: Saunders, 2011)
  • Molecular Basis of Cardiovascular Disease: A Companion to Braunwald’s Heart Disease (2nd edition: Saunders, 2003)
  • Preventive Cardiology: Insights Into the Prevention and Treatment of Cardiovascular Disease (2nd edition: Humana Press, 2006)
  • Вотчал Б. Е. Очерки клинической фармакологии (Государственное издательство медицинской литературы, 1965 и др.)
  • Gabriel Khan M. Cardiac Drug Therapy (7th edition: Humana Press, 2007)

Лучшие кардиологи России

Мауро дель Джильо

Мауро дель Джильо

Прозоров Сергей Анатольевич

Прозоров Сергей Анатольевич

Ардашев Андрей Вячеславович

Ардашев Андрей Вячеславович

Дмитрий Александрович Астапов

Дмитрий Александрович Астапов

Юрий Николаевич Горбатых

Юрий Николаевич Горбатых

Александр Михайлович Чернявский

Александр Михайлович Чернявский

Павел Владимирович Игнатенко

Павел Владимирович Игнатенко

Олег Викторович Крестьянинов

Олег Викторович Крестьянинов

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *